Аеробний і анаеробний поріг

Аеробний і анаеробний поріг безпосередньо пов’язаний зі змінами метаболічних процесів в організмі при тренінгу. Іншими словами, це ступінь витривалості, межа навантаження, яку може виконати спортсмен. Він буває двох видів залежно від типу тренувань: аеробне – кардіо, анаеробна – силова. У статті ми розберемося не тільки в поняттях, а й правила, як самостійно дізнатися формулу витривалості, і що робити для її підвищення.

Що таке аеробний поріг

Створювана навантаження на м’язи тіла провокує збільшення лактату в м’язовій масі, яка не встигає розкладатися і починає накопичуватися. Таким чином, речовина затримується в кровоносній системі. Коли показник лактату стає більше 2 ммоль / л, м’язи починають слабшати.

Якщо дивитися з біохімічної точки зору, то аеробний поріг – це величина, яка показує максимальне значення споживання кисню (абревіатура – МПК), при цьому молочна кислота не накопичується в організмі.

Друга назва – ПАНО. Простими словами – це коли лактат накопичується в організмі з дуже великою швидкістю і залишається в м’язових тканинах при тренуванні витривалості. Коли рівень речовини досягає позначки в 4 ммоль на літр, тоді займатися вправами стає набагато важче.

Анаеробний поріг при тренуванні (абревіатура – АНП) відзначається при виконанні силових вправ, коли витрата лактату вище значення виробляється організмом. На межа вказує підвищена частота серцевих скорочень (скорочено – ЧСС, пульсу).

Неважливо, як швидко речовини розпадаються, рівень лактату при підвищеному фізичному навантаженні утворюється набагато швидше через гликолитического потоку.

Як визначити аеробний і анаеробний поріг

Рівень речовини в 2 ммоль / л приблизно відповідають швидкості бігу, під час якого біжить не важко розмовляти. Сильного труднощі в диханні бути не повинно.

Якщо дихати по формулі: чотири кроки вдих, і на наступні чотири – видих, і бігунові комфортно, то відмітка лактату нічого очікувати більш 3 ммоль на літр. Головна умова – кисень буде надходити одночасно через рот і ніс.

У разі, якщо людина починає частіше дихати (вдих і видих на кожні 3 кроки), це означає, що він вже досяг анаеробного порога при тренуванні, або навіть відбулося його підвищення.

Поділитися:

Поділитися на facebook
Facebook
Поділитися на twitter
Twitter
Поділитися на telegram
Telegram
Поділитися на skype
Skype
Поділитися на whatsapp
WhatsApp
Поділитися на email
Email