Пілатес для початківців: Основні завдання, принципи та вправи

Розповімо, чому пілатес для початківців – це одна з найбільш оптимальних фітнес-систем

Що являє собою пілатес?

Швидше за все, ви часто чули це слово. Пілатес нерідко асоціюють з йогою, стрейтчінгом, дихальними практиками. В деякій мірі пілатес включає всі ці елементи, але все ж є унікальною тренувальної системою і на сьогоднішній день займає позиції одного з найбільш швидко набирають темп тенденцій в області фітнесу.

Що ж надає методикою пілатесу винятковість? Пропонуємо скористатися моментом і, перш ніж переходити безпосередньо до тренувань, ознайомитися з головними особливостями пілатесу і тими принципами, які заклав в основу методики її засновник – Джозеф Пілатес.

Так, пілатес як система фізичних вправ і тактик ментальної концентрації тільки з часом стала називатися на честь людини, яка стояла біля витоків її розробки, а було це в 1920-і роки. Сам Джозеф називав свою методику контрологіей, маючи на увазі можливість розвитку повної координації тіла, розуму і духу.

І в цьому полягає один із секретів пілатесу: практикувати кожен рух з повним контролем і увагою. Джозеф був переконаний, що, коли ми тренуємося таким чином, то тіло і розум об’єднуються, щоб принести максимально можливий ефект від кожної вправи.

Спочатку ця методика виконання вправ була використана в якості реабілітаційної програми для колишніх військовополонених. Пізніше Пілатес працював з невеликою групою фахівців, яким вдалося з’ясувати, що така тренувальна методика може приносити значну користь всім, хто зацікавлений в підвищенні рівня фізичної підготовки.

В результаті пілатес став затребуваною технікою відновлення та розвитку мускулатури, а багато людей тепер мають можливість займатися за цією методикою у всьому різноманітті її форм і стилів.

Кому можуть бути корисні заняття пілатесом?

Всім, хто або вже їм займається, або зацікавлений. Чому? Одним з переваг цього методу є те, що він працює однаково добре для широкого кола людей. Спортсмени і танцюристи, літні люди, вагітні жінки, люди, які перебувають на різних етапах фізичної реабілітації – ось далеко неповний список тих, хто завдяки пілатесу може відчути себе в стані рухатися з витонченістю і легкістю шляхом гармонійного розвитку сильної і міцної мускулатури.

На відміну від деяких інших форм виконання вправ, пілатес фокусується на опрацюванні глибоких м’язів тіла і збереженні витягнення уздовж всього хребта, формуючи так званий “м’язовий корсет” і відновлюючи природні прогини в спині. Тренування з пілатесу сприяють розвитку сили і збалансованості м’язів, а також підвищенню їх гнучкості і збільшення діапазону руху суглобів.

Це пояснює, чому пілатес настільки популярний в реабілітаційних і відновлювальних цілях. Багато спортсменів і зовсім заявляють, що пілатес є відмінним фундаментом для будь-якого виду спортивних тренувань, які вони проводять. Іншими словами, пілатес забезпечує потужну інтеграцію роботи м’язів, мозку і дихання, якої дуже важко досягти за допомогою інших тренувальних підходів.

Як працює методика пілатеса?

Основна мета тренувань – це еластичні, міцні м’язи. Важливо розуміти, що займаючись пілатесом, ми не прагнемо наростити м’язову масу, як, наприклад, в тренуваннях з обтяженнями. На заняттях з пілатесу формується насамперед функціональна мускулатура, яка відмінно працює в контексті тіла в цілому і забезпечує продуктивність організму протягом життя.

Один із способів, який задіють в пілатес для розвитку міцних м’язів, – це використання особливого типу м’язових скорочень, яке називається ексцентричним стисненням. Також на тренуваннях з пілатесу розробляється напрямок безпечного збільшення довжини і гнучкості м’язів, а також діапазону руху в суглобах. Хоча пілатес не дає в цьому плані таких перспектив, яких можна було б досягти в практиках йоги, але тіло, яке може згинатися і розтягуватися, – це цілком реалістична мета для початківців займатися пілатесом.

Основні м’язи тіла, на які робиться наголос у вправах, – це глибокі м’язи спини, живота і таза. Розвиток саме цих груп формує сильний прес, гнучку спину, гарну поставу і витонченість рухів. Коли прес сильний, то становище корпусу підтримується автоматично. Це означає, що шия і плечі можуть розслабитися, а інші м’язи і суглоби звільняються, щоб виконувати свою роботу.

Один з парадоксів пілатесу такий, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше енергії отримуєте. Це відбувається в результаті того, що завдяки пілатесу поліпшується функціонування дихальної системи і системи кровообігу, розробляється хребет і стимулюються м’язи, наповнюючи все тіло приємними відчуттями.

Поділитися:

Поділитися на facebook
Facebook
Поділитися на twitter
Twitter
Поділитися на telegram
Telegram
Поділитися на skype
Skype
Поділитися на whatsapp
WhatsApp
Поділитися на email
Email